#İyi bir uyku için beş önemli ipucu


Kanserden alzheimer'a, kalp krizine, şeker hastalığı, obezite, felç hatta intihar gibi modern dünyada bizi öldüren hastalıkların hepsinin uyku yetersizliğiyle ciddi ve birçok nedensel bağı bulunuyor. Az uyku birçok nedenle ölüme yol açabilir, erken ölüm habercisi olabilir.
‘Why We Sleep’ (Neden Uyuruz) kitabının yazarı Prof. Dr. Matthew Walker, uykusuzluğa karşı beş önemli ipucunu sıraladı:
* Hafta içi ya da hafta sonu, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
*Modern toplum karanlıktan mahrum, bu yüzden akşamları bazı ışıkları söndürün.
* Yatak odanız serin olsun, 18.5°C uyku için ideal bir sıcaklık. Uykuya dalmak için vücut sıcaklığının düşmesi gerekiyor.
* Yatakta uyanık kalmayın, beyniniz ‘yatağa yatmak = uyumak’bağlantısını kurmalı. Eğer 15-20 dakika uyuyamadıysanız, loş bir odaya gidin ve okuyun. Ekrana bakmayın.
* 14’ten itibaren kafein almayın. Sizi uyanık tutar, derin uykuyu bloke eder. Akşam içki içmek pek iyi değil. Sakinleştiricidir, sizi çarpar.
Walker’ın uykuyla ilgili konuşması:

Yorumlar

Yorum Gönder