Link:
https://www.workingmother.com
(...)
#baş etmek için ise; şunlar gerekiyor imiş: dinlenme, yürüyüş, uyku düzenine dikkat etmek, valerian özleri ve passiflora ekstreleri almak, magnezyum desteği almak ve stresten uzak durmak.
Link: https://eksisozluk.com
#vücudu strese adapte edebilmek için böbrek üstü bezleri sürekli adrenalin ve kortizol salgılar ve bir zaman sonra yorulur. bu noktada sinir sistemini zorlamaya devam etmek, böbrek üstü bezlerine yorulmuş eşek muamelesi yapıp kırbaç vurup yükleri taşımaya devam etsin diye zorlamaya benzer.
vücudun potasyum ve b1 vitaminine olan ihtiyacı artar.
Yapılması Gerekenler
uyarıcı olan hiçbir şey kullanma
rafine olan şekeri yeme (sadece meyveden al şekeri)
bol tuzlu, yağlı, şekerli ve doymuş yağ oranına sahip şeyleri yeme (bilimum fastfood, market ürünleri, abur cubur, hamur işi)
sebze tüketimini arttır
sağlıklı yağlar tüket (hindistancevizi, fındık, badem, zeytin)
karbonhidratı tam besinlerden al (kinoa, yulaf, greçka, haşlanmış patates)
protein alımına önem ver (tavuk göğsü, hindi göğsü, balık, kayısı yumurta, baklagiller)
düzenli gece uykusu uyu, uykusuz kalmamaya özen göster. önem sıranda dizi izlemek yerine uyumak olsun
nefes kontrolüne ve düzgün nefes almaya özen göster.
#bu durumda vücut kendi yağını yakmak yerine, depolama işlemine gider. kilo verememe ve diyeti değiştirmediği halde kilo alma gibi durumlar adrenal yorgunluktan kaynaklanabilir.
#eğer sporcuysan ve bu problem ile karşı karşıya geldiysen -ki çok olası- 1 hafta kadar kendine izin ver ve sadece doğada uzun yürüyüşler yap.
https://www.workingmother.com
(...)
#baş etmek için ise; şunlar gerekiyor imiş: dinlenme, yürüyüş, uyku düzenine dikkat etmek, valerian özleri ve passiflora ekstreleri almak, magnezyum desteği almak ve stresten uzak durmak.
Link: https://eksisozluk.com
#vücudu strese adapte edebilmek için böbrek üstü bezleri sürekli adrenalin ve kortizol salgılar ve bir zaman sonra yorulur. bu noktada sinir sistemini zorlamaya devam etmek, böbrek üstü bezlerine yorulmuş eşek muamelesi yapıp kırbaç vurup yükleri taşımaya devam etsin diye zorlamaya benzer.
vücudun potasyum ve b1 vitaminine olan ihtiyacı artar.
Yapılması Gerekenler
uyarıcı olan hiçbir şey kullanma
rafine olan şekeri yeme (sadece meyveden al şekeri)
bol tuzlu, yağlı, şekerli ve doymuş yağ oranına sahip şeyleri yeme (bilimum fastfood, market ürünleri, abur cubur, hamur işi)
sebze tüketimini arttır
sağlıklı yağlar tüket (hindistancevizi, fındık, badem, zeytin)
karbonhidratı tam besinlerden al (kinoa, yulaf, greçka, haşlanmış patates)
protein alımına önem ver (tavuk göğsü, hindi göğsü, balık, kayısı yumurta, baklagiller)
düzenli gece uykusu uyu, uykusuz kalmamaya özen göster. önem sıranda dizi izlemek yerine uyumak olsun
nefes kontrolüne ve düzgün nefes almaya özen göster.
#bu durumda vücut kendi yağını yakmak yerine, depolama işlemine gider. kilo verememe ve diyeti değiştirmediği halde kilo alma gibi durumlar adrenal yorgunluktan kaynaklanabilir.
#eğer sporcuysan ve bu problem ile karşı karşıya geldiysen -ki çok olası- 1 hafta kadar kendine izin ver ve sadece doğada uzun yürüyüşler yap.
Yorumlar
Yorum Gönder