Gece uykusu boyunca hem vücudunuz dinlenir, hem de zihniniz. Geceleri güzel bir uyku çekmek bir sonraki güne dinç başlamanızı sağlar, aynı zamanda yapılan araştırmalar, uykusunu alamayan insanların ertesi gün daha çok yemek yediğini ve açlık krizlerine girdiğini göstermiştir. Eğer sekiz saat uyursanız, bunları geride bırakabilirsiniz. Ama size iyi haber! Yatak odanızı ve yatağınızı bir uyku cennetine çevirmek sizin elinizde!
1. Gün: Kesin bir yatma ve kalkma saati belirleyin
En zoruyla başlayalım, kendinize 8 saat uyumanızı sağlayacak bir rutin belirleyin ve buna uymaya çalışın.
2. Gün: Televizyonunuzu yatak odanızdan çıkarın
3. Gün: Daha kalın güneşlik ve perde kullanın
Odanız ne kadar karanlık olursa, o kadar iyi uyursunuz.
4. Gün: Her gün spor yapın
Fakat sporunuzu ya sabah erken saatte ya da öğle tatilinde yapın. Akşamları yapılan spor uyku kaçırır.
5. Gün: Odanız evin geri kalanından daha soğuk olsun
6. Gün: Öğleden sonra kafein tüketmeyin
Zor, biliyoruz. Ama kahvenizi sabah için, öğleden sonraysa meyve suyu, soda ve su tüketmeye çalışın.
7. Gün: Yatmadan 1 saat önce teknolojiden uzaklaşın
Uzmanlar, uyumadan bir saat önce bilgisayarı, televizyonu ve telefonunuzu bir kenara bırakmanın, zihninizin dinlenmesine yardımcı olduğunu söylüyor.
8. Gün: Bu sizi rahatlatıyorsa, yatakta kitap okuyun
9. Gün: Yatakta esneme hareketleri yapın
10. Gün: Kendinize yeni bir yatak alın
Eğer her şeye rağmen yorgun uyanıyorsanız, suçu yatağınızda arayabilirsiniz.
11. Gün: Yastıklarınıza lavanta kokusu sıkın
Bu güzel aromalar sizi uyku cennetine daha hızlı götürecektir.
12. Gün: Akşam yemeğinden sonra bitki çayı için
13. Gün: Doktora gidin
Hala uyumakta çok sıkıntı çekiyorsanız, bir doktora görünmenin zararı olmaz.
14. Gün: Doğal yollara başvurun
Uyumanıza yardımcı olacak bitkileri harmanlayın.
15. Gün: Uyumadan önce bir bardak ılık süt için
Anneniz aslında haklıydı!
16. Gün: Alkol kullanımınızı sınırlayın
Alkol kendiniz uykulu hissetmenize sebep olabilir ama uyumanızı sağlamaz.
17. Gün: Uyku kasetleri dinleyin
Kim bilir, belki de dalgaların sesi ya da hafif bir yağmurun gürültüsü kolayca uyumanızı sağlayacaktır.
18. Gün: Kulak tıkacını deneyin
19. Gün: Doğru yastığı bulun
20. Gün: Horlamaya son!
Evde kim horluyorsa horlasın, bu uyku kalitesini düşüren bir şey.
21. Gün: Uyumadan önce sakin müzikler dinleyin
Yatmadan yarım saat önce uykunuzu getirecek müzikler dinleyin, bunu karanlıkta yapmanız çok daha iyi olacaktır.
Kaynak:
msn.com
Yorumlar
Yorum Gönder